TRIGGERPUNKTU PAŠMASĀŽA AR BUMBIŅU

1. Stāvot kājās novieto bumbiņu zem pēdas un izrullē visu pēdu pilnā garumā un platumā.
2. Atkārto to ar lielāku svaru līdz sāc just konkrētākus punktus vai zonas, kas ir saspringti.
3. Veic spiedienu un noturi to uz triggerpunkta 10-30 sekundes, ja nepieciešams noturi ilgāk vai atkārto.

Ikru muskuļiem:

1. Sēdus novieto bumbiņu zem 1 kājas apakšstilba un izrullē visu pēdu pilnā garumā un platumā.
2. Atkārto to ar lielāku svaru līdz sāc just konkrētākus punktus vai zonas, kas ir saspringti.
3. Veic spiedienu un noturi to uz triggerpunkta 10-30 sekundes, ja nepieciešams noturi ilgāk vai atkārto. Papildus spiedienam vari uzlikt otras kājas pēdu uz apakšstilba.

Starplāpstiņu muskuļiem:

1. Stāvot kājās ar atbalstu pret sienu. Bumbiņu novieto starp mugurkaulu un lāpstiņu.
2. Veic nelielus pietupienus, lai izrullētu jutīgo zonu.
3. Kad esi atradis sāpīgāku punktu, veic spiedienu un noturi to. Lai spiedienu palielinātu, novieto kājas tālāk no sienas.

• Bumbiņu novieto starp mugurkaulu un lāpstiņu un uzgulies tai virsū.
• Kad esi atradis sāpīgāku punktu, noturi spiedienu un papildus veic kustību ar roku - cel to uz augšu, pāri galvai caur priekšu un caur sāniem.