TRIGGERPUNKTU PAŠMASĀŽA AR BUMBIŅU

Mon, 22 Sep 2025 14:05:00 +0000

Pēdu muskuļiem:

Stāvot kājās novieto bumbiņu zem pēdas un izrullē visu pēdu pilnā garumā un platumā.
Atkārto to ar lielāku svaru līdz sāc just konkrētākus punktus vai zonas, kas ir saspringti.
Veic spiedienu un noturi to uz triggerpunkta 10-30 sekundes, ja nepieciešams noturi ilgāk vai atkārto.

Ikru muskuļiem:

Sēdus novieto bumbiņu zem 1 kājas apakšstilba un izrullē visu pēdu pilnā garumā un platumā.
Atkārto to ar lielāku svaru līdz sāc just konkrētākus punktus vai zonas, kas ir saspringti.
Veic spiedienu un noturi to uz triggerpunkta 10-30 sekundes, ja nepieciešams noturi ilgāk vai atkārto. Papildus spiedienam vari uzlikt otras kājas pēdu uz apakšstilba.

Starplāpstiņu muskuļiem:

Stāvot kājās ar atbalstu pret sienu. Bumbiņu novieto starp mugurkaulu un lāpstiņu.
Veic nelielus pietupienus, lai izrullētu jutīgo zonu.
Kad esi atradis sāpīgāku punktu, veic spiedienu un noturi to. Lai spiedienu palielinātu, novieto kājas tālāk no sienas.

Bumbiņu novieto starp mugurkaulu un lāpstiņu un uzgulies tai virsū.
Kad esi atradis sāpīgāku punktu, noturi spiedienu un papildus veic kustību ar roku - cel to uz augšu, pāri galvai caur priekšu un caur sāniem.

TRIGGERPUNKTS

Sun, 21 Sep 2025 12:49:00 +0000

Triggerpunkti (TrP) attīstās mio-fascijā, galvenokārt muskuļu kūlīša centrā. Tie ir sataustāmi mezgliņi saspringtajā muskulī 2–10 mm lielumā, un tos var konstatēt dažādās vietās jebkurā ķermeņa skeleta muskulī. Mums visiem organismā ir TrP. Tie var būt pat zīdaiņiem un bērniem, taču to klātbūtne ne vienmēr izraisa sāpju sindroma veidošanos.

Akūta trauma vai atkārtota mikro-trauma var izraisīt muskuļu šķiedru stresa attīstību un TrP veidošanos.

TrP var izpausties arī kā:

spriedzes/saspringuma galvassāpes;
troksnis ausīs;
temporomandibulāras locītavas (žokļa) sāpes;
samazināts kustību diapazons locītavās;
sāpes muguras lejasdaļā vai krūšu daļā veicot kustības;
m.piriformis sindromu — kad muskulis nospiež sēžas nervu. Tas izraisa sāpes vai nejutīgumu sēžamvietā un kājas aizmugurē.

Parasti TrP rodas šādu iemeslu dēļ:

Novecošana,
Trauma, kas gūta kritiena, stresa vai dzemdību traumas dēļ.
Fizisko aktivitāšu trūkums — bieži sastopams mazkustīgiem cilvēkiem vecumā no 27,5 līdz 55 gadiem, no kuriem 45% ir vīrieši,
Nepareiza stāja — sakrustota augšējā un apakšējā stāja, izliekta muguras poza, telefona poza, sēdēšana sakrustotām kājām,
Muskuļu pārslodze un ar to saistītās mikrotraumas — svarcelšana,
Hronisks stresa stāvoklis — trauksme, depresija, psiholoģiska stresa trauma,
Vitamīnu deficīts — C, D, B vitamīns; folskābe; dzelzs;
Miega traucējumi,
Locītavu problēmas un hipermobilitāte.

Trigerpunkts (TrP) ir hiperkairināta vieta, sataustāms mezgliņš skeleta muskulī, fascijas saspringtajās zonās. Tieša saspiešana vai muskuļu kontrakcija var izraisīt:

lēciena signālu - ↑sāpju izpausmes reakcija, kas šķiet nesamērīga ar spiediena daudzumu, ko rada speciālista izmeklējošais pieskāriens.
atstarojošas sāpes - ir sāpes, kas tiek uztvertas citā vietā ķermenī, nevis TrP atrašanās vietā.
lokālu raustīšanās reakciju - definēta kā pārejoša redzama vai sataustāma muskuļu un ādas kontrakcija, kad saspringtās muskuļu šķiedras saraujas, kad tiek pielikts spiediens.
sāpju izstarojumu – kad sāpīgums izjūtams arī zonā/muskulī apkārt TrP.

*Miofasciālais sāpju sindroms attiecas uz reģionālām mīksto audu izcelsmes sāpēm un ir saistīts ar muskuļu jutīgumu, kas rodas TrP, jutīguma perēkļu dēļ, dažu milimetru diametrā, kas atrodas vairākās vietās muskulī un muskuļu audu fascijā.

Fizioterapeits var palīdzēt mazināt sāpes, pamatojoties uz jūsu simptomiem. Ārstēšana var ietvert:

Dziļo audu masāžu ar TrP išemizācijas paņēmieniem - speciālists var masēt skarto muskuli, lai palīdzētu mazināt sāpes, izmantojot garus rokas vēzienus gar muskuli vai izdarīt spiedienu uz muskuļa zonām, lai mazinātu sasprindzinājumu.
Stiepšanās un mobilitātes vingrinājumi - fizioterapeits var vadīt jūs ar maigiem stiepšanās vai pilnu amplitūdu vingrinājumiem, lai palīdzētu mazināt sāpes sāpošajā muskulī. Ja stiepšanās laikā jūtat sāpes TrP, terapeits var uzklāt uz ādas anestēzijas aerosolu vai sāpju mazinošu ziedi.
Muskuļu spēka palielinošs treniņš – pēc atradnes, fizioterapeits, var palīdzēt cīnīties ar vienu no TrP galvenajiem cēloņiem, palielinot muskuļu spēku konkrētajās zonās.
Kinezioloģiskā teipošana - ar speciālām līmēšanas tehnikām profilaktiski var iedarboties uz muskuli atvieglojot tā sāpju simptomus un uzlabojot tā apasiņošanu.
Pašmasāžas apmācība - speciālists var apmācīt izmantot pašmasāžas tehnikas un inventāra priekšmetus (bumbiņu/fasciju rulli/ vibrācijas pistoli), lai ar TrP varētu tikt galā arī mājas apstākļos.

https://www.physio-pedia.com/Trigger_Points

o Vázquez Delgado E, Cascos-Romero J, Gay Escoda C. Myofascial pain associated to trigger points: a literature review. Part 2: differential diagnosis and treatment. Medicina Oral, Patología Oral y Cirugia Bucal, 2010, vol. 15, num. 4, p. 639-643. 2010 Jul 1.

o Jantos M. Understanding chronic pelvic pain. Pelviperineology. 2007 Jun 1;26(2):66.

http://www.triggerpoints.net/information

Veselība no sirds - Blogs

TRIGGERPUNKTU PAŠMASĀŽA AR BUMBIŅU

TRIGGERPUNKTS